الكرسي الروماني، المعروف أيضًا باسم مقعد فرط التمدد أو المقعد المائل، هو عبارة عن معدات لياقة بدنية متعددة الوظائف تستخدم على نطاق واسع لتدريب مجموعات العضلات الأساسية وتقوية العضلات في البطن والخصر والظهر.
تصميمه بسيط ولكنه عملي، ويتكون عادةً من عدة مكونات رئيسية
قاعدة
عادة ما تكون قاعدة معدنية أو خشبية مستطيلة توفر دعمًا ثابتًا، مما يمكّن الكرسي الروماني من تحمل وزن المستخدم وضغط الحركة.
إطار
الهيكل الرأسي الذي يدعم الكرسي الروماني، عادة ما يكون مصنوعًا من المعدن القوي. غالبًا ما يتميز بواحدة أو أكثر من وسادات الظهر المائلة التي يمكن تعديلها بزوايا مختلفة وفقًا لصعوبة التمرين والأهداف المطلوبة.
الوسادة الخلفية
تسمح الوسادة المائلة الموضوعة فوق الإطار للمستخدمين بالجلوس وممارسة الرياضة. يمكن تعديل زاوية الوسادة الخلفية لتلبية احتياجات التدريب الفردية، وعادةً ما يتم تأمينها بمسامير أو أجهزة ميكانيكية أخرى.
مسند للقدمين
تأتي بعض الكراسي الرومانية مزودة بمساند للقدمين، مما يسمح للمستخدمين بتأمين أقدامهم لزيادة الثبات وتقديم تنوعات في حركات التمرين.
تشمل التمارين الشائعة التي يتم إجراؤها باستخدام الكرسي الروماني
تمارين الجلوس
عند الجلوس على الوسادة المائلة مع تثبيت القدمين على مساند القدمين، يميل المستخدمون إلى الخلف، ويشغلون عضلات البطن، ثم يعودون ببطء إلى وضع البداية.
ملحقات الظهر
عند الجلوس على الوسادة المائلة مع وضع القدمين على الأرض أو تثبيتهما على مساند القدمين، ينحني المستخدمون للأمام حتى يتم تمديد الخصر والظهر بالكامل، ثم يعودون ببطء إلى وضع البداية.
تمارين مائلة
عند الجلوس على الوسادة المائلة، يميل المستخدمون إلى الجانب لأداء تمارين الجلوس المائلة أو التمدد الجانبي لتدريب عضلات البطن الجانبية.
الكرسي الروماني عبارة عن جهاز لياقة بدنية عملي للغاية يسمح للمستخدمين بتعديل شدة التدريب والحركات وفقًا لمستوى لياقتهم البدنية وأهدافهم. مناسب للصالات الرياضية والصالات الرياضية المنزلية ومراكز التدريب، وهو الخيار المفضل للعديد من الأفراد الذين يسعون إلى تدريب مجموعات العضلات الأساسية لديهم.