الصف الجالس عبارة عن جهاز لياقة بدنية مصمم خصيصًا لتمرين عضلات الظهر. يتكون عادةً من قاعدة متينة ومقعد قابل للتعديل وزوج من المقابض ومجموعة من ألواح الوزن. يجلس المستخدم على المقعد القابل للتعديل، ويمسك المقابض بكلتا يديه، ويقوم بحركة سحب للخلف لتمرين عضلات الظهر.
تم تصميم هذا الجهاز لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة في الظهر، بما في ذلك العضلة الظهرية العريضة، والمعينية، والعضلات شبه المنحرفة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعية الجسم وتعزيز الاستقرار الأساسي.
تشمل مزايا الصف الجالس
تمرين مستهدف
يمكنه استهداف مجموعات العضلات المختلفة في الظهر بشكل فعال، مما يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل.
أمان
يساعد استخدام صف الجلوس أثناء ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم نسبيًا، مما يقلل من خطر الإصابة.
قابل للتعديل
يمكن تعديل الوزن وموضع المقعد وفقًا لمستويات وأهداف اللياقة البدنية الفردية.
راحة
بالمقارنة مع التدريب على الأثقال الحرة، يوفر صف الجلوس استقرارًا أكبر ويسهل إتقان تقنيات التمرين المناسبة.